บทความน่าสนใจ
รวมบทความ จาก Admin

6 เคล็ดลับง่าย ๆ การถนอม “ดวงตา” ให้สดใสด้วยตัวคุณเอง

บทความโดย : Sirinda
เปิดอ่าน : 273

6 เคล็ดลับง่าย ๆ การถนอม “ดวงตา” ให้สดใสด้วยตัวคุณเอง


     ดวงตาอวัยวะที่สำคัญและบอบบาง ละเอียดอ่อนต้องดูแลเป็นพิเศษ ในทุก ๆ วัน เราใช้ดวงตาอย่างหนักในการทำงาน ทำกิจกรรม และจ้องหน้าจอโทรศัพท์ จอคอมพิวเตอร์ แต่บางครั้งเราอาจดูแลดวงตายังไม่ดีพอ หรือผิดวิธี ทำให้ดวงตาเรามีอาการเหนื่อยล้า หรือมองเห็นไม่ชัด ทาง ThailandExhibition.com จึงนำ 6 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการถนอม “ดวงตาและสายตา” เพื่อดวงตาที่สดใสของคุณ

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารบำรุงสายตา

     การเลือกรับประทานเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะ เป็นการบำรุงดวงตาจากภายใน ช่วยชะลอหรือลดการเกิดโรคทางสายตา เช่น โรคจอตาเสื่อม และโรคต้อกระจก เป็นต้น ทานอาหารบำรุงสายตาด้วยวิตามิน C, E เบต้าแคโรทีน, ธาตุสังกะสี, ธาตุทอง และโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงดวงตาโดยตรง และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรทานอย่างใดอย่างหนึ่งซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและขาดสารอาหารไปบำรุงสายตา

  • ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 ช่วยรักษาภาวะตาแห้ง
  • ผักชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม และฟักทอง มีวิตามิน A ช่วยในการทำงานของจอประสาทตา และช่วยในเรื่องการมองเห็นเวลากลางคืน
  • ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นมสด มีวิตามิน B1 และ B12 ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้
  • ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขามป้อม และผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ของร่างกาย และช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้
  • น้ำมันธัญพืช น้ำมันดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่วเหลือง มีวิตามิน E มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ในเซลล์รับแสงที่จอประสาทตา และช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้
  • แครอท มะละกอ ข้าวโพดอ่อน หม่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง และผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม มีเบต้าแคโรทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในเรื่องการมองเห็นเวลากลางคืนเช่นเดียวกับวิตามิน A
  • ผักโขม ไข่แดง ข้าวโพด บร็อคโคลี่ มีลูทีน และซีแซนทิน ส่วนประกอบที่สำคัญในจุดรับภาพที่จอประสาทตา เลนส์ตา มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการชะลอการเกิดต้อกระจก และโรคจอประสาทตาเสื่อม
  • หอยนางรม หอยลาย ตับไก้ เมล็ดทานตะวัน มีซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก
  • หอยนางรม ตับ เนื้อสัตว์ พบสังกะสี ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำให้จอประสาทตาเสื่อมช้าลง
  • ใบแปะก๊วย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระทางตา และช่วยรักษาลานสายตาผิดปกติในต้อหินบางชนิด

2. ลดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

     การดื่มแอลกอฮอล์เกินปริมาณเป็นระยะเวลานาน มีความเสี่ยงของโรคทางสายตาอย่างโรคจอประสาทตาเสื่อมจากอายุ และการสูบบุหรี่ ยังส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของตา ทำให้เส้นประสาทตาเสียหาย อาจทำให้เป็นโรคต้อกระจก และโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม นอกจากดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่จะส่งผลต่อดวงตาแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ทางที่ดีควรค่อย ๆ ลดจำนวนลงจนเลิกให้เด็ดขาดเลยดีกว่า

3. ออกกำลังกายดวงตา

     คุณลองพักจากสิ่งที่ทำมาบริหารดวงตาสัก 10 - 15 นาที โดย 4 วิธีการออกกำลังกายดวงตาจากความเหนื่อยล้า หมั่นทำเป็นประจำทุกวัน

  • กรอกตาขึ้น-ลง กรอกตามองบนโฟกัสสิ่งที่เห็นแล้วนับ 1 - 5 จากนั้นมองลงล่างแล้วนับ 1 - 5 (โดยไม่ต้องก้มหัวหรือเงยหัว) ทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ
  • กรอกตาซ้าย-ขวา กรอกไปทางซ้ายสุดแล้วนับ 1 - 5 จากนั้นมองตรง แล้วกรอกไปทางขวาสุดแล้วนับ 1 - 5 ทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ
  • กรอกตาแนวทแยงมุม เริ่มจากมองตรงไปข้างหน้า เริ่มกรอกตาไปด้านบนขวา 5 วินาที แล้วกลับมามองซ้ายล่าง 5 วินาที แล้วค่อยกรอกตาสลับข้างเป็นล่างขวาและบนซ้ายให้เป็นมุมทแยงอย่างละ 5 วินาที ทำตามแบบนี้ 3 รอบ
  • กรอกตาเป็นวงกลม ให้จินตนาการว่าดวงตาของเราเป็นเข็มนาฬิกา เริ่มจากการมองตรง แล้วเริ่มกรอกตาไปทางซ้าย เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง และทวนเข็มนาฬิกาอีก 5 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ

4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสและรักษาความสะอาด

     หลีกเลี่ยงการสัมผัส ไม่ควรขยี้ตา เพราะ การเอามือไปสัมผัสดวงตาเป็นการพาเชื้อโรค ฝุ่น หรือสิ่งสกปรกเข้าสู่ดวงตา ก่อนจับตาทุกครั้งควรล้างมือให้สะอาด สำหรับผู้ที่ใส่แว่นตาควรหมั่นทำความสะอาดแว่นตาบ่อย ๆ หรือคอนแทคเลนส์ควรเลือกที่มีคุณภาพ และรักษาความสะอาดเป็นประจำ ที่สำคัญอย่าละเลยการทำสะอาดดวงตาด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำยาล้างตา โดยการกรอกตาไปมาในน้ำหรือใช้น้ำยาหยอดตา

     สำหรับสาว ๆ สายเมคอัพ การแต่งตาให้สวยต้องใช้ทั้งอายแชโดว์ มาสคาร่า อายไลเนอร์ ขาตาปลอม ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ควรเลือกที่มีคุณภาพ ตรวจสอบวันเดือนปีหมดอายุ และหมั่นล้างทำความสะอาดให้หมดจดทุกครั้งหลังแต่งหน้าเสร็จ ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางแบบเฉพาะรอบดวงตาเพื่อความอ่อนโยนต่อดวงตา หากระคายเคืองตาจากการแต่งหน้าควรทำความสะอาดให้หมดจดทันที

5. พักสายตาบ้าง

     การมองโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือหนังสือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ตาแห้ง ตามัว อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่ไหล่ คอ และหลัง หากรู้สึกมีอาการเหล่านี้ควรละสายตาจากจอ หรือหนังสือ ออกไปเดินรอบ ๆ มองวัตถุอื่นที่ไกลออกไป 20 ฟุต หลับตาลงสักครู่ หรือการกระพริบตาบ่อย ๆ ทุก 4 วินาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ดวงตาปรับโฟกัสได้ดีขึ้น อาจใช้วิธีการเอาผ้าเย็น ๆ มาประคบดวงตาจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกบริเวณดวงตา และช่วยให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดี นอกจากนี้ควรปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับพอดี และดูแสงสว่างให้เพียงพอไม่ให้มืดหรือสว่างจนเกินไป

6. สวมแว่น ป้องกันดวงตา

     การสวมแว่นตา เป็นอีกสิ่งที่สำคัญในการถนอนสายตา ป้องกันดวงตาของเรา การเลือกแว่นตาก็ควรเลือกใช้ให้เหมาะกับกิจกรรม แว่นสายตา ควรเช็กค่าสายตาเป็นประจำและเลือกแว่นที่เหมาะกับสายตาของตัวเอง หากคุณสายตาสั้นหรือยาวแต่คุณไม่ใส่แว่นในขณะเล่นโทรศัพท์หรืออ่านหนังสืออาจเป็นการทำร้ายดวงตาทำให้ค่าสายตาของคุณยิ่งแย่ลงไปอีก, แว่นกันแดด เป็นสิ่งที่สำคัญควรสวมใส่ทุกครั้งเวลาเผชิญแสงแดดหรืออยู่กลางแจ้ง เพราะแดดสามารถทำร้ายดวงตาได้เหมือนผิวหนังของเรา และยังทำให้เกิดโรคต้อกระจกและโรคจอประสาทตาเสื่อม ควรเลือกแว่นที่กรองรังสีได้ 90-100%, แว่นกันน้ำควรสวมใส่ขณะเล่นน้ำเพื่อป้องกันดวงตาสัมผัสเป็นคลอรีน และแว่นตานิรภัยต่าง ๆ ควรสวมใส่ทุกครั้งที่ทำให้กิจกรรมป้องกันการเกิดอันตราย การรับเชื้อโรค หรือฝุ่นละออง

     นอกจากนี้ หมั่นนวดบริหารบริเวณรอบดวงตาประจำเสมอ เข้ารับการตรวจวัดสายตาอย่างสม่ำเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคทางดวงตา พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ปิดไฟเล่นโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นอาจมีอาการดวงตาเสื่อม ควรทำความเข้าใจและดูแลตัวเองโดยการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำลายให้ประสาทตาเสื่อมเร็วขี้น เลือกรับประทานแต่อาหารที่บำรุงให้ครบทุกหมู่ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะดวงตาของเรามีเพียง 1 คู่ เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เราต้องถนอมดวง “ดวงตาและสายตา” ให้ดี


     ช่วงขายของ!! แอดมินขอแนะนำงาน 'SILMO Bangkok 2020' งานเพื่อแว่นตา เลนส์ อุปกรณ์และเครื่องมือสำหรับการตรวจวัดสายตา การแก้ปัญหาด้านสายตา และบริการตอบโจทย์การประกอบธุรกิจร้านแว่นตาและสายโดยเฉพาะที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และยังมีกิจกรรมที่น่าสนใจอย่าง

  • แฟชั่นโชว์เปิดตัวแว่นตาคอลเลคชั่นใหม่จากบริษัทและแบรนด์ชั้นนำระดับโลก
  • โอกาสทางธุรกิจ สำหรับผู้แสดงสินค้าในการพบปะกับผู้ซื้อรายสำคัญ และสร้างแบรนด์ให้เป็นที่รู้จักในตลาดเอเชีย
  • เวทีเรียนรู้เรื่องกลยุทธ์ทางการตลาดและการขายที่เหมาะสำหรับผู้ค้าปลีกด้านแว่นตาโดยเฉพาะ
  • แพลตฟอร์มที่รวบรวมและแบ่งปันองค์ความรู้เชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมแว่นตา
  • เวทีประกวดการออกแบบแว่นตาสำหรับนักออกแบบรุ่นใหม่ 
  • โชว์เทคโนโลยีแว่นตา และการดูแลสายตาที่ล้ำสมัย

     นอกจากได้ความรู้เรื่องแว่น เรื่องสายตาแล้ว ยังไปเลือกช้อปแว่นตาจากแบรนด์ดัง แบบใหม่ ๆ สัมผัสลองด้วยตัวเองในราคาพิเศษ หู้ยยย ห้ามพลาดเด็ดขาด! SILMO Bangkok 2020 วันที่ 25 - 27 พฤศจิกายน 2563 ณ Impact Exhibition Center Hall 6, อิมแพ็ค เมืองทองธานี

Source : silmobangkok.com


ติดตามงานแสดงสินค้า อีเว้นท์ โปรโมชั่น www.thailandexhibition.com / Facebook : ThailandExhibition / twitter : ThailandExhibition / IG : thailandexhibition เที่ยวไป กินไป กับไทยแลนด์ฯ

บทความโดย : Sirinda

Information Partner
  • Ayutthaya city park
  • Bitec
  • Central World
  • Fortune Town
  • Future Park
  • Future Park
  • JJ Mall
  • ศูนย์ประชุมและแสดงสินค้านานาชาติ ขอนแก่น
  • Paragon Hall
  • Tceb
  • Qsncc
  • Seacon Bangkae
  • Seacon Square
  • TCEB
  • TEA
  • THE BERKELEY HOTEL PRATUNAM
  • The Mall
  • The hub @zeer
  • Zeer Rangsit