บทความน่าสนใจ
รวมบทความ จาก Admin

6 ทริคพิชิตหลังค่อม ปรับบุคลิกเสียให้สวยปังยืนหนึ่ง

บทความโดย : jirapinya
เปิดอ่าน : 370

6 ทริค พิชิตหลังค่อม

ปรับบุคลิกเสียให้สวยปังยืนหนึ่ง

     ไ ม่ ว่ า จ ะ เ ป็ น ผู้หญิงหรือผู้ชาย คนเรามักมีความสวยหล่อในแบบของตัวเองไม่จำเป็นว่าต้องขาว สูง หุ่นดี ขายาว ซิกแพคนูนเรียงกัน 6 ลูก เพียงแค่มี "บุคลิกภาพที่ดี" คุณก็สามารถเป็นคนที่ดูดีในฉบับของคุณได้ ใครที่ต้องทำงานพบปะผู้คนเป็นจำนวน หรือ ต้องการสร้างความน่าเชื่อถือ สิ่งแรกที่คุณควรตระหนักคือการมีบุคลิกภาพที่ดี เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นแรงหนุนให้คุณดูดีมีสเน่ห์ น่ามอง น่าเชื่อถือโดยเฉพาะสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ คนไหนที่หลังตรงดูสง่า การแต่งกายสะอาดสะอ้านยิ่งให้ความน่าสนใจต่อผู้คนที่พบเห็น แต่ถ้าการแต่งกายดูดี หน้าตาดีแล้วหลังค่อมการที่พวกคุณแต่งตัวประทินโฉมมาทั้งหมดจะกลายเป็นศูนย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชาว exhibitor พริตตี้ เอ็มซี ที่ต้องออกงานแสดงสินค้าแล้วมีหน้าที่ยืนประจำบูทแต่หลังค่อม คุณควรกำจัดข้อเสียนี้ออกไปก่อนที่จะสายเกินเเก้... กับ 6 ทริคพิชิตหลังค่อม ปรับบุคลิกเสียให้สวยปังยืนหนึ่ง

→ หลังค่อมเกิดขึ้นจากอะไร ?

     สาเหตุเกิดจากความโค้งงอมากที่เกินไปของกระดูกสันหลังส่วนบน (คอ) ร่วมกับกระดูกสันหลังส่วนอก มักเกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานในท่าไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน เกิดจากผิดปกติทางพันธุกรรม หรือ อุบัติเหตุ โดยสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย มีสังเกตุเช็กอาการได้ง่าย ๆ โดยดูจากความโค้งของกระดูกสันหลังห้ามเกินกว่า 50 องศา และเมื่อเข้าสู่การเป็นภาวะหลังค่อมแล้วจะส่งผลกระทบให้คุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังตามมาได้ภายหลัง


 

Chest Stretch

1. ขั้นตอนแรกหันหน้าเข้าหามุมกำแพง ใช้มือขวาจับขอบกำแพงไว้

 


 

Chest Stretch 

2. ให้หันลำตัวไปทางด้านซ้าย และเอนตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกว่าหน้าอกและช่วงไหล่ตึง

 


 

Chest Stretch

3. ยืดหน้าอกให้ตรง และ รักษาระดับของช่วงแขนกับหัวไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกันครั้งละ 30 วินาที

ทั้งด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไปมาแบบนี้ 3 เซ็ท

 


 

Prone Y Extension

1. วอร์มร่างกายก่อนเป็นอย่างแรก เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บด้วยการหมุนหัวไหล่ ยืดหน้าอก

กล้ามเนื้อ หลังจากนั้นให้นอนราบลงกับพื้นโดยนอนคว่ำหน้าส่วนแขนและขากางออกเล็กน้อย

 


 

Prone Y Extension

2. ยกศีรษะพร้อมแขนไปด้านหน้าให้เป็นรูปตัว Y พร้อมทั้งยกลำตัวขึ้นจากพื้น

ทำ 3 อย่างนี้พร้อมกัน ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วเอามือลง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 8 ครั้ง

 


 

T-Spine Rotation

1. ตั้งท่ารับเตรียมพร้อมด้วยท่าคลานเข่าโดยให้สะโพกตั้งฉากกับเข่า ให้ไหล่ตั้งฉากกับมือ

 


 

T-Spine Rotation

2. ใช้มือขวาจับที่ท้ายทอย แล้วก้มหัวไปทางด้านซ้ายจนสุดเท่าที่จะทำได้

 


 

T-Spine Rotation

3. กลับมายังท่าเริ่มต้น แล้วเงยหน้าขึ้นข้างบนด้านขวาให้ข้อศอกอยู่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

 


 

T-Spine Rotation

4. ทำเช่นเดิมแต่ย้ายมือจากจับที่ท้ายทอย เป็นไพล่หลังแทน

 


 

T-Spine Rotation

5. ทำ 10 ครั้ง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา 3 เซ็ท

 


 
 
Bridges
1. นอนราบลงไปกับพื้นหงายหน้ามองเพดานชันเข่าขึ้นมาโดยให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด
 
 

 
Bridges
2. ยกบั้นท้ายและสะโพกขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ 
 
ข้อสำคัญ เมื่อถึงจุดที่สูงที่สุดแล้วให้เกร็งบั้นท้ายเอาไว้
แล้วค่อย ๆ เอาลงกลับไปท่าเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
 
 

 
 
Squat With Wall
ยืนหลังตรง หลังแนบชิดติดกับกำแพง ให้หัวเข่าห่างกัน 12 - 18 นิ้ว เพื่อพยุงตัว
ค้างท่าไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้น หลังยังคงแนบติดกับกำแพงทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง

ข้อสำคัญ หลังต้องชิดกับกำแพงตลอดเวลา สามารถทำได้ทั้งท่านั่งและท่ายืน
หากทำท่ายืนเพียงยืนผิงให้หลัง และ ส้นเท้าชิดชิดกับกำแพง
 
 

 
Scapular Wall Slides
1. ยืนหันหน้าออกจากผนังให้ช่วงบั้นท้ายชิดกำกำแพง
พร้อมยกแขนขึ้นเป็นรูปตัว W ข้อสำคัญ อย่าให้แขนตก
 
 

 
Scapular Wall Slide
2. ยกแขนขึ้นอย่างช้าๆ ให้เป็นรูปตัว Y ค้างไว้ 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
 

     ถึงการแก้ปัญหาหลังค่อมจะเป็นเรื่องยากแต่เราสามารถทำได้ถ้าไม่เริ่มตั้งแต่วันนี้ก็ไม่รู้จะเริ่มวันไหน... แต่สิ่งที่นอกเหนือจากการมีบุคลิกภาพที่ดีแล้วสุขภาพก็เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน บางคนอาจมองว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อ แอดมินอยากให้คุณได้ลองมางาน FIT FEST 2020 ที่ไม่ได้เหมาะสำหรับแค่คนรักการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหากิจกรรมยามว่างอีกด้วย

     FIT FEST 2020 เป็นเทศกาลการรวมตัวของคนรักการออกกำลังกายที่ขนมาทั้งยิม และฟิตเนสจากผู้ประกอบการทั่วประเทศไทยแถมยังได้กระทบไหล่ดารา เซเลป เทรนเนอร์คนดัง ที่พร้อมมาให้ข้อมูลการออกกำลังกายและการทำอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีคำตามข้อข้องใจอยากสอบถามปัญหาด้านสุขภาพ ด้านการออกกำลังกาย ด้านอาหาร การรักษาหุ่น สามารถปรึกษาได้ฟรี!! ตลอดงาน เรียกได้ว่ายกกองทัพมาสร้างเสียงหัวเราะ เรียกเหงื่อให้แฟน ๆ กันแบบไม่มีบ่นสักคำเลยทีเดียว 

 


 

    การมางาน FIT FEST 2020 ที่นอกจากคุณจะได้ไอเดีย ความรู้ในการออกกำลังกายกลับบ้านแล้วยังเป็นการเปิดกว้างทางความคิดให้คุณสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์ความรู้ ความคิดเห็น จากกูรูและเพื่อนร่วมประสบการณ์มากมายอีกด้วย โดยในปีนีงานจะถูกจัดขึ้นในวันที่ 29 ต.ค. - 1 พ.ย. 63 ณ Centralworld เรามาลุ้นไปพร้อมกันว่าผู้จัดจะมีเทรนด์การออกกำลังกายเด็ด ๆ ตัวไหนออกมาเอาใจให้เราได้ตื่นเต้นต้องติดตาม!! โดยสามารถติดตามข่าวสารความเคลื่อนไหวของงานแสดงสินค้าได้ที่ www.thailandexhibition.com

บทความโดย : jirapinya

Information Partner
  • Ayutthaya city park
  • Bitec
  • Central World
  • Fortune Town
  • Future Park
  • Future Park
  • JJ Mall
  • ศูนย์ประชุมและแสดงสินค้านานาชาติ ขอนแก่น
  • Paragon Hall
  • Tceb
  • Qsncc
  • Seacon Bangkae
  • Seacon Square
  • TCEB
  • TEA
  • THE BERKELEY HOTEL PRATUNAM
  • The Mall
  • The hub @zeer
  • Zeer Rangsit